作为小基数学生，体重本身不超标但想塑形，如何通过饮食和运动科学减脂？
小基数减脂需更注重体脂率和肌肉线条。建议：
1.饮食：保持适度热量缺口（每日200-300大卡），优先高蛋白（如鸡胸肉、鸡蛋）、复合碳水（燕麦、红薯）和膳食纤维（蔬菜），避免节食；
2.运动：结合有氧（跳绳、爬楼梯）和力量训练（哑铃、自重动作），每周3-4次，提升代谢；
3.心态：关注围度变化而非体重，避免过度追求速度，防止代谢损伤。
济南去青岛搭子，有一起的吗？周末高铁往返，主要逛吃拍照，AA制，性格随和就好～
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1.饮食：保持适度热量缺口（每日200-300大卡），优先高蛋白（如鸡胸肉、鸡蛋）、复合碳水（燕麦、红薯）和膳食纤维（蔬菜），避免节食；
2.运动：结合有氧（跳绳、爬楼梯）和力量训练（哑铃、自重动作），每周3-4次，提升代谢；
3.心态：关注围度变化而非体重，避免过度追求速度，防止代谢损伤。
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