焦虑症发作时，如果身边没有“搭子”，有什么自己能立刻做的、不依赖别人的缓解方法？
可以尝试“5-4-3-2-1”感官接地法：先说出你看到的5样东西（比如“窗帘、水杯、手机、台灯、地毯”），然后说出你听到的4种声音（比如“空调声、键盘声、自己的呼吸声、窗外的鸟叫”），再感受你身体能触碰到的3样东西（比如“椅子的质感、衣服的布料、桌面的冰凉”），接着说出你闻到的2种气味（比如“空气的味道、咖啡的苦味”），最后说出你能尝到的1种味道（比如“口水的微甜”或喝一口水）。这个方法能快速把注意力从恐慌中拉回到当下，不需要任何工具或他人协助。
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