写作业时总忍不住刷手机，怎么才能像有个“学习搭子”一样逼自己专注？
试试“契约式搭子法”——先和搭子互相约定：各自列出今日作业清单，开启视频或语音连麦，全程静音但摄像头对准书桌，每完成一项就口头汇报“第X项完成”，并主动提出“我接下来写第X项，预计20分钟，你帮我计时”。若一方中途碰手机，另一方需立刻喊停并罚对方做10个深蹲或发5元红包。关键是提前说好“只监督不闲聊”，把搭子变成外置的“专注开关”，用被注视感和即时反馈，替代刷手机带来的短暂多巴胺。
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