我是排球零基础，想找个同样初学的搭子一起练习，应该怎么制定一份简单有效的合作训练计划？
建议你们每次练习按“热身→基础对垫→发球练习→简单对抗”四个步骤进行。具体如下：1.热身（5分钟）：慢跑、手腕脚踝绕环、肩部拉伸。2.基础对垫（15分钟）：两人相距3-4米，交替垫球，目标连续垫10个不落地。3.发球练习（10分钟）：一人从底线发球（可先下手发球），另一人接球，每人发10次后交换。4.简单对抗（10分钟）：一人抛球过网，另一人接起并垫回，模拟一传。最后互相纠正动作，记录进步点。注意每次练习前先复习正确的垫球手型（叠掌式）和击球部位（手腕上方10厘米处），并约定每周固定2次练习时间。
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